ΥΓΕΙΑ

13 Σεπτεμβρίου 2023

Χάσε 5 κιλά εύκολα και γρήγορα: Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής από τον Δημήτρη Γρηγοράκη- Κάνει θραύση

Τώρα το καλοκαίρι οι περισσότεροι πήραν κάποια περιττά. Το μεγάλο ερώτημα είναι πως θα χαθούν ανώδυνα και χωρίς πείνα. Ο διαιτολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης έχει την απάντηση.

Μεταβολική δίαιτα: Πρόγραμμα διατροφής για ενεργοποίηση του μεταβολισμού

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ:

Τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί, γαλοπούλα & μαργαρίνη

& Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)

Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

Γιαούρτι 2% & 2 Καρύδια & μέλι & Κανέλα

Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

 

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)

Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Ψάρι ψητό 1 μερίδα

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

Ελιές 8-10 μέτριες

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη

Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)

Τυρί φέτα 1 μερίδα

Ντομάτα με λίγο λάδι

6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

 

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

Αυγό βραστό & Τυρί φέτα 1 μερίδα & Ελιές 8 μέτριες

Ψωμί μαύρο 1 φέτα

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)

Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Όσπρια – Φακές 1 μερίδα

Τυρί φέτα 1 μερίδα

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

Παστέλι & 5 Αμύγδαλα

Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

2 Σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

Ψωμί μαύρο 2 φέτες με μαργαρίνη & μέλι (ή μαρμελάδα)

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)

Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Γιαούρτι 2% & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Μπριζόλα άπαχη ψητή 1 μερίδα

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη

Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

Τοστ με μαύρο ψωμί, φέτα, ελιές & ντομάτα

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)

Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

2 Φρυγανιές σικάλεως με τυρί cottage

Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

Γιαούρτι 2%

Φρούτο εποχής

10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια

Κανέλα

Μεταβολική δίαιτα: Συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα

Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα

Μπόλικη κανέλα / πιπέρι

Πράσινο τσάι / λουίζα

Μουρουνέλαιο για ισχυρό ανοσοποιητικό

Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου

Δημήτρης Γρηγοράκης: Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

Κλείνοντας, η δίαιτα αυτή έχει δοκιμαστεί πολλές φορές. Περιμένουμε τις εντυπώσεις σας.

Περισσότερες Ειδήσεις σήμερα

Σταύρος Θεοδωράκης: Πέρασε σοβαρή περιπέτεια υγείας – Εγώ θα είμαι αυτός που δεν θα πεθαίνει ποτέ από καρκίνο

H «νέα» Δήμητρα Κατσαφάδου: Το πριν και το μετά στο σώμα της μετά την μεγάλη απώλεια κιλών

Αυτό τρώει κάθε πρωί και έχει ενέργεια: Η Ελένη Πετρουλάκη καταρρίπτει τον μύθο & αποκαλύπτει τα μυστικά της για τέλεια σιλουέτα