Μια καλή πρωινή ρουτίνα δίνει τον τόνο της παραγωγικότητας για την ημέρα. Αλλά είναι όντως τόσο απλό όσο ένα πρωινό τελετουργικό και ένα υγιεινό πρωινό; Ακολουθεί η γνώμη των ειδικών.
Ανεξάρτητα από το μέγεθος του χάους που επικρατεί όταν ανοίγουν τα μάτια σας, να ξέρετε αυτό: Η πρωινή ρουτίνα για καλύτερη παραγωγικότητα είναι μια επιστήμη που μαθαίνεται.
Οι “πρωινοί άνθρωποι” υποτίθεται ότι είναι οι άνθρωποι με υψηλές επιδόσεις. Το πρωινό πουλί υποτίθεται ότι πιάνει το σκουλήκι, σωστά; Και ένα κρύο ντους για να ξυπνήσεις; Στεναγμός. Πού είναι το κουμπί της αναβολής σε αυτό; Μπορούν οι πρώτες (ή οι τελευταίες) ώρες που κοιμάστε να κάνουν πραγματικά τη διαφορά;
Μια ακαδημαϊκή μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι το ξύπνημα μόλις μία ώρα νωρίτερα συνδέεται με 23% χαμηλότερο ποσοστό κατάθλιψης. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίτερα είναι πιο παραγωγικοί, οι ξενύχτηδες μπορούν ακόμα να έχουν μια τέλεια πρωινή ρουτίνα που οδηγεί σε μια παραγωγική μέρα. Σκεφτείτε το σαν το πρωινό και το δεκατιανό. Είναι και τα δύο νόστιμα και λειτουργούν και τα δύο αν πεινάτε.
Ο Mike Vardy, συγγραφέας παραγωγικότητας, ομιλητής, podcaster και blogger στο Productivityist, έγραψε: “Κοιτάξτε, είμαι νυχτοπερπατητής -και περήφανος γι’ αυτό. Και είμαι περήφανος γι’ αυτό, γιατί παρά το γεγονός ότι πολλοί λένε ότι οι συνήθειες του ύπνου μου με κάνουν λιγότερο πιθανό να πετύχω, τους αποδεικνύω ότι κάνουν λάθος. Δεν το κάνω αυτό μόνο κάθε τόσο. Το κάνω κάθε μέρα”. Το πιο σημαντικό δεν είναι τι ώρα σηκώνεστε από το κρεβάτι. Είναι να συντονιστείτε με το ρολόι του σώματός σας για μια καλή ρουτίνα.
Σύμφωνα με το Sleep.org, το σώμα σας ξέρει τι πρέπει να κάνει και πότε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να γίνει μέλος του κλαμπ των 5:00 π.μ. αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε νωρίτερα από τα μεσάνυχτα. Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να σηκωθεί από το κρεβάτι είναι μια συνταγή για εξουθένωση. Αν δεν είστε πρωινός άνθρωπος, το σώμα σας θα δουλέψει μαζί σας μόνο για λίγες μέρες πριν παρακαλέσει για έλεος.
Πολλοί ειδικοί σε θέματα παραγωγικότητας και επιτυχημένοι άνθρωποι περνούν τα βράδια προετοιμάζοντας την επόμενη μέρα. Το σκεπτικό τους: Αυτό αφήνει τα πρωινά ελεύθερα για να ξεκινήσουν νωρίς τη σημαντική δουλειά (και το πρωινό).
Έχουμε περιορισμένη δύναμη θέλησης και ικανότητα λήψης αποφάσεων. Οι πολλές αποφάσεις το πρωί μας επιβραδύνουν και αποστραγγίζουν τον εγκέφαλό μας για το υπόλοιπο της ημέρας. Εξαλείψτε τις πρωινές αποφάσεις για περισσότερη ενέργεια και περισσότερο χρόνο για παραγωγικότητα.
Υιοθετήστε την ιδέα ότι μια πρωινή ρουτίνα μπορεί να ξεκινήσει από το απόγευμα. στρώστε το ντύσιμό σας για την επόμενη μέρα. Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα. Και δημιουργήστε τη λίστα ελέγχου ή τη λίστα με τις εργασίες σας. Ο πρώην διευθύνων σύμβουλος της American Express Kenneth Chenault δήλωσε στο Fast Company ότι τελειώνουν τα βράδια τους γράφοντας τρία πράγματα που θέλουν να πετύχουν την επόμενη μέρα.
Η πρωινή ρουτίνα του προπονητή παραγωγικότητας Zack Sexton μοιάζει ως εξής:
Βάλτε στο μυαλό σας αυτό στο οποίο θέλετε να επικεντρωθείτε για την ημέρα και ρυθμίστε την καρδιά και το μυαλό σας με τη σωστή διάθεση.
Ο Kevin Kruse, συγγραφέας του βιβλίου 15 μυστικά που γνωρίζουν οι επιτυχημένοι άνθρωποι για τη διαχείριση του χρόνου, ξεκινά το πρωινό του με πέντε λεπτά διατάσεων γιόγκα που συνοδεύουν:
Ο Κέβιν σκέφτεται ποιες εργασίες θα κάνει εκείνη την ημέρα για να βοηθήσει στην επίτευξη κάθε στόχου. “Όλα αυτά διαρκούν περίπου πέντε λεπτά”, λέει.
Δεν χρειάζεστε μια μακροσκελή ρουτίνα διαλογισμού. Η γιόγκα, ο διαλογισμός, η τήρηση ημερολογίου, το διάβασμα ή ένας ήσυχος περίπατος μπορούν να σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα για την ημέρα.
LifestyleΌλοι χειροκροτούν τον Λάκη Λαζόπουλο: Είπε με το «γάντι» όσα κανείς δεν τόλμησε για τη Ζήνα ΚουτσελίνηΕλλάδαΚαιρός: Θα πνιγούν στις πλημμύρες: Έρχεται σε 48 ώρες η βροχή όλου του έτους – Αuτές είναι οι περιοχές που θα «βυθιστούν» στο νερό
Όταν αισθάνεστε καλά, είναι πιο εύκολο να χειριστείτε το πρωινό ξυπνητήρι. Αν σας είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πιθανότατα δεν θα ενθουσιαστείτε να τρέξετε στο γυμναστήριο – και αυτό δεν πειράζει. Το να κινείτε απλώς το σώμα σας θα κάνει το αίμα σας να ρέει και θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι ξεκινούν τα πρωινά τους με κίνηση. Ακολουθήστε το παράδειγμά τους για να προσθέσετε λίγη υγεία στη ζωή σας:
Όσο κινείστε, μείνετε ενυδατωμένοι. Αυτό που βάζετε στην κούπα σας έχει σημασία. Πιείτε νερό το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να έχετε διαρκή ενέργεια.
Ο Jeff Sanders, συγγραφέας του βιβλίου The 5 AM Miracle και οικοδεσπότης του ομώνυμου podcast, λέει ότι η αγαπημένη του πρωινή συνήθεια είναι να πίνει ένα λίτρο νερό μέσα στα πρώτα 45 λεπτά από τη στιγμή που θα σηκωθεί από το κρεβάτι. “Η ενυδάτωση είναι απίστευτα σημαντική, ειδικά μετά το ξύπνημα. Θεωρώ πάντα ότι αυτή η μεγαλύτερη ποσότητα νερού παρέχει απίστευτη ενέργεια και προετοιμάζει το σώμα μου για την υπόλοιπη μέρα”.
Ο Brian Tracy, συγγραφέας του Eat That Frog! 21 Great Ways To Stop Procrastinating And Get More Done In Less Time, βασίζει την πρωινή του φιλοσοφία σε μια φράση του Mark Twain. “Αν το πρώτο πράγμα που κάνετε κάθε πρωί είναι να φάτε έναν ζωντανό βάτραχο, μπορείτε να περάσετε τη μέρα σας με την ικανοποίηση ότι αυτό είναι πιθανότατα το χειρότερο πράγμα που θα σας συμβεί όλη μέρα”.
Ο “βάτραχος” είναι το πιο σημαντικό καθήκον ή η πιο σημαντική εργασία σας -αυτή που φοβάστε περισσότερο επειδή είναι μεγάλη και δεσπόζει πάνω σας. Δημιουργήστε τη συνήθεια να κάνετε πρώτα τη μεγαλύτερη εργασία σας για μια τεράστια ώθηση της ολοκλήρωσης από το πρώτο πράγμα.
Όμως η αναβλητικότητα είναι υπαρκτή, καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολο να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Είτε φάτε τον βάτραχο είτε ασχοληθείτε πρώτα με κάποιους μικρούς γυρίνους, βρείτε τον ιδανικό ρυθμό της πρωινής σας ρουτίνας και ξεκινήστε.
Δημιουργήστε την ιδανική πρωινή ρουτίνα για μια παραγωγική μέρα
Τα πρωινά δεν χρειάζεται να είναι δύσκολα και μπορείτε να μάθετε να γίνεστε πιο παραγωγικοί καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εισαγάγετε μια νέα πρακτική την εβδομάδα και παρακολουθήστε τη βελτίωσή σας. Λένε ότι αν κερδίζετε το πρωί, κερδίζετε και την ημέρα.
Περισσότερες Ειδήσεις σήμερα
Κορυφαίες στρατηγικές για τη βελτίωση της παραγωγικότητας των επιχειρήσεων
Αναβλητικότητα: Οργάνωση, έλεγχος και άλλα μυστικά για να ξεπεραστεί
Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα: 11 πρακτικά βήματα και συμβουλές