Οι 5 καλύτερες ιδέες για την πρωινή ρουτίνα των ιδιαίτερα παραγωγικών ανθρώπων

Newsroom

Μια καλή πρωινή ρουτίνα δίνει τον τόνο της παραγωγικότητας για την ημέρα. Αλλά είναι όντως τόσο απλό όσο ένα πρωινό τελετουργικό και ένα υγιεινό πρωινό; Ακολουθεί η γνώμη των ειδικών.

Ανεξάρτητα από το μέγεθος του χάους που επικρατεί όταν ανοίγουν τα μάτια σας, να ξέρετε αυτό: Η πρωινή ρουτίνα για καλύτερη παραγωγικότητα είναι μια επιστήμη που μαθαίνεται.

1. Πρωινή ρουτίνα: Ξυπνήστε τη σωστή για ΕΣΑΣ ώρα

Οι “πρωινοί άνθρωποι” υποτίθεται ότι είναι οι άνθρωποι με υψηλές επιδόσεις. Το πρωινό πουλί υποτίθεται ότι πιάνει το σκουλήκι, σωστά; Και ένα κρύο ντους για να ξυπνήσεις; Στεναγμός. Πού είναι το κουμπί της αναβολής σε αυτό; Μπορούν οι πρώτες (ή οι τελευταίες) ώρες που κοιμάστε να κάνουν πραγματικά τη διαφορά;

Μια ακαδημαϊκή μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι το ξύπνημα μόλις μία ώρα νωρίτερα συνδέεται με 23% χαμηλότερο ποσοστό κατάθλιψης. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίτερα είναι πιο παραγωγικοί, οι ξενύχτηδες μπορούν ακόμα να έχουν μια τέλεια πρωινή ρουτίνα που οδηγεί σε μια παραγωγική μέρα. Σκεφτείτε το σαν το πρωινό και το δεκατιανό. Είναι και τα δύο νόστιμα και λειτουργούν και τα δύο αν πεινάτε.

Ο Mike Vardy, συγγραφέας παραγωγικότητας, ομιλητής, podcaster και blogger στο Productivityist, έγραψε: “Κοιτάξτε, είμαι νυχτοπερπατητής -και περήφανος γι’ αυτό. Και είμαι περήφανος γι’ αυτό, γιατί παρά το γεγονός ότι πολλοί λένε ότι οι συνήθειες του ύπνου μου με κάνουν λιγότερο πιθανό να πετύχω, τους αποδεικνύω ότι κάνουν λάθος. Δεν το κάνω αυτό μόνο κάθε τόσο. Το κάνω κάθε μέρα”. Το πιο σημαντικό δεν είναι τι ώρα σηκώνεστε από το κρεβάτι. Είναι να συντονιστείτε με το ρολόι του σώματός σας για μια καλή ρουτίνα.

Σύμφωνα με το Sleep.org, το σώμα σας ξέρει τι πρέπει να κάνει και πότε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να γίνει μέλος του κλαμπ των 5:00 π.μ. αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε νωρίτερα από τα μεσάνυχτα. Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να σηκωθεί από το κρεβάτι είναι μια συνταγή για εξουθένωση. Αν δεν είστε πρωινός άνθρωπος, το σώμα σας θα δουλέψει μαζί σας μόνο για λίγες μέρες πριν παρακαλέσει για έλεος.

2. Πρωινή ρουτίνα: Προετοιμαστείτε το προηγούμενο βράδυ

Πολλοί ειδικοί σε θέματα παραγωγικότητας και επιτυχημένοι άνθρωποι περνούν τα βράδια προετοιμάζοντας την επόμενη μέρα. Το σκεπτικό τους: Αυτό αφήνει τα πρωινά ελεύθερα για να ξεκινήσουν νωρίς τη σημαντική δουλειά (και το πρωινό).

Έχουμε περιορισμένη δύναμη θέλησης και ικανότητα λήψης αποφάσεων. Οι πολλές αποφάσεις το πρωί μας επιβραδύνουν και αποστραγγίζουν τον εγκέφαλό μας για το υπόλοιπο της ημέρας. Εξαλείψτε τις πρωινές αποφάσεις για περισσότερη ενέργεια και περισσότερο χρόνο για παραγωγικότητα.

Υιοθετήστε την ιδέα ότι μια πρωινή ρουτίνα μπορεί να ξεκινήσει από το απόγευμα. στρώστε το ντύσιμό σας για την επόμενη μέρα. Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα. Και δημιουργήστε τη λίστα ελέγχου ή τη λίστα με τις εργασίες σας. Ο πρώην διευθύνων σύμβουλος της American Express Kenneth Chenault δήλωσε στο Fast Company ότι τελειώνουν τα βράδια τους γράφοντας τρία πράγματα που θέλουν να πετύχουν την επόμενη μέρα.

3. Πρωινή ρουτίνα: Επικεντρωθείτε σε ό,τι έχει σημασία

Η πρωινή ρουτίνα του προπονητή παραγωγικότητας Zack Sexton μοιάζει ως εξής:

Νερό (20 ουγγιές συχνά με λεμόνι)
Αγκαλιές (με την αρραβωνιαστικιά μου Nikida)
Καφές
Διαλογισμός
Διαβάζω κάτι εμπνευσμένο (συχνά στη σάουνα)
Ντους (αν έκανα σάουνα)
Κοιτάζω το ημερολόγιο
Ξεκινάω την πρώτη καταχώρηση στο ημερολόγιο (περιλαμβάνοντας προτροπές για κάτι που έμαθα, πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων και σε τι θα επικεντρωθώ την ημέρα)

Βάλτε στο μυαλό σας αυτό στο οποίο θέλετε να επικεντρωθείτε για την ημέρα και ρυθμίστε την καρδιά και το μυαλό σας με τη σωστή διάθεση.

Ο Kevin Kruse, συγγραφέας του βιβλίου 15 μυστικά που γνωρίζουν οι επιτυχημένοι άνθρωποι για τη διαχείριση του χρόνου, ξεκινά το πρωινό του με πέντε λεπτά διατάσεων γιόγκα που συνοδεύουν:

Νοητική απαγγελία της προσωπικής τους δήλωσης αποστολής
Καταγραφή τριών στοιχείων ευγνωμοσύνης
Επανάληψη των τριών στόχων τους: Υγεία, πλούτος και αγάπη

Ο Κέβιν σκέφτεται ποιες εργασίες θα κάνει εκείνη την ημέρα για να βοηθήσει στην επίτευξη κάθε στόχου. “Όλα αυτά διαρκούν περίπου πέντε λεπτά”, λέει.

Δεν χρειάζεστε μια μακροσκελή ρουτίνα διαλογισμού. Η γιόγκα, ο διαλογισμός, η τήρηση ημερολογίου, το διάβασμα ή ένας ήσυχος περίπατος μπορούν να σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα για την ημέρα.

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΝΕΑ

Lifestyle“Σκόρπισε η σχέση με τον σύζυγό μου μετά το παιδί” Σπάει την σιωπή της η Ευγενία Δημητροπούλου για το γάμο τηςLifestyle“Παγωμάρα” στο Buongiorno: “Κατέρρευσε” στον αέρα η Φαίη Σκορδά, μόλις είδε ποιος μπήκε μέσα στο πλατό, ξέσπασαν όλοι σε κλάμματα

4. Πρωινή ρουτίνα: Κινηθείτε και ενυδατωθείτε

Όταν αισθάνεστε καλά, είναι πιο εύκολο να χειριστείτε το πρωινό ξυπνητήρι. Αν σας είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πιθανότατα δεν θα ενθουσιαστείτε να τρέξετε στο γυμναστήριο – και αυτό δεν πειράζει. Το να κινείτε απλώς το σώμα σας θα κάνει το αίμα σας να ρέει και θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι ξεκινούν τα πρωινά τους με κίνηση. Ακολουθήστε το παράδειγμά τους για να προσθέσετε λίγη υγεία στη ζωή σας:

Ο Kevin Kruse κάνει καθημερινά μια 20λεπτη συνεδρία HIIT στον διάδρομο.
Ο Jack Dorsey, ιδρυτής της Block, Inc. κάνει τζόκινγκ κάθε πρωί.
Η βουλευτής Νάνσι Πελόζι κάνει powerwalks πριν από τη δουλειά.
Ο επιχειρηματίας Gary Vaynerchuk γυμνάζεται με προσωπικό γυμναστή.

Όσο κινείστε, μείνετε ενυδατωμένοι. Αυτό που βάζετε στην κούπα σας έχει σημασία. Πιείτε νερό το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να έχετε διαρκή ενέργεια.

Ο Jeff Sanders, συγγραφέας του βιβλίου The 5 AM Miracle και οικοδεσπότης του ομώνυμου podcast, λέει ότι η αγαπημένη του πρωινή συνήθεια είναι να πίνει ένα λίτρο νερό μέσα στα πρώτα 45 λεπτά από τη στιγμή που θα σηκωθεί από το κρεβάτι. “Η ενυδάτωση είναι απίστευτα σημαντική, ειδικά μετά το ξύπνημα. Θεωρώ πάντα ότι αυτή η μεγαλύτερη ποσότητα νερού παρέχει απίστευτη ενέργεια και προετοιμάζει το σώμα μου για την υπόλοιπη μέρα”.

5. Πρωινή ρουτίνα: Φάτε το βάτραχο -ή το γυρίνιο- πρώτο πράγμα το πρωί.

Ο Brian Tracy, συγγραφέας του Eat That Frog! 21 Great Ways To Stop Procrastinating And Get More Done In Less Time, βασίζει την πρωινή του φιλοσοφία σε μια φράση του Mark Twain. “Αν το πρώτο πράγμα που κάνετε κάθε πρωί είναι να φάτε έναν ζωντανό βάτραχο, μπορείτε να περάσετε τη μέρα σας με την ικανοποίηση ότι αυτό είναι πιθανότατα το χειρότερο πράγμα που θα σας συμβεί όλη μέρα”.

Ο “βάτραχος” είναι το πιο σημαντικό καθήκον ή η πιο σημαντική εργασία σας -αυτή που φοβάστε περισσότερο επειδή είναι μεγάλη και δεσπόζει πάνω σας. Δημιουργήστε τη συνήθεια να κάνετε πρώτα τη μεγαλύτερη εργασία σας για μια τεράστια ώθηση της ολοκλήρωσης από το πρώτο πράγμα.

Όμως η αναβλητικότητα είναι υπαρκτή, καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολο να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Είτε φάτε τον βάτραχο είτε ασχοληθείτε πρώτα με κάποιους μικρούς γυρίνους, βρείτε τον ιδανικό ρυθμό της πρωινής σας ρουτίνας και ξεκινήστε.

Δημιουργήστε την ιδανική πρωινή ρουτίνα για μια παραγωγική μέρα

Τα πρωινά δεν χρειάζεται να είναι δύσκολα και μπορείτε να μάθετε να γίνεστε πιο παραγωγικοί καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εισαγάγετε μια νέα πρακτική την εβδομάδα και παρακολουθήστε τη βελτίωσή σας. Λένε ότι αν κερδίζετε το πρωί, κερδίζετε και την ημέρα.